HEMMAGJORD MÜSLI
Vaknade idag, och är fortfarande väldigt, väldigt förkyld. Inte kul ett dugg! Vad gör man när man är sjuk egentligen? Uppenbarligen hemmagjord müsli, det gjorde jag i alla fall & en nyttig och kalorisnål sådan också.
Jessicas müsli:
Pumpakärnor
Solroskärnor
Sesamfrön
Tranbär
LITE grovthackade hasselnötter
LITE havregryn
Rostade allting förutom tranbären som jag la i efteråt. Den blev sketgo'! I vanli müsli som du köper i affären är det alltid så himla mycket havregryn i och havregryn i all ära men jag föredrar minre kolhydrater och då blir denna müslin baserad på frön ett mycket bättre alternativ. Mindre kolhydrater och även mycket mindre kalorier. Vill ha ha mer energi (kalorier) i, är det bara att blanda i mer nötter och vill du ha mer kolhydrater är det bara att ladda med mer havregryn. Kom på nu efteråt; HUR KUNDE JAG GLÖMMA KOKOS? Ska springa och addera det i min fina müsli nu på momangen!
SPORTDYKNING
Visst har jag varit inaktiv, men nog har jag sportat! Har dykt hela helgen, och nu har jag mitt efterlängtade och välförtjänta dykcertifikat, CMAS*. Är så glad! Har blivit jätteförkyld nu, och är nästan snuvigare än någonsin. Ingen träning imorgon med andra ord, men det har verkligen varit värt det.
SJUK?!
Vaknade med ont i halsen i morse och hostar lite grann. Svordommar i massor på det då jag är sjukt springsugen och då jag ska dyka hela helgen och det ska man inte göra om man är sjuk (pga svårgheter med tryckutjämningen). Måste vara bättre imorgon!
Ingen träning idag med andra ord. Tusan också.
NYTTIGT GRILLAT
När man grillar kan man göra även det enkla till både gott och nyttigt. Skippa brödet till korven eller hamburgaren och gör en sallad till istället. Igår käkade jag hamburgare med sallad, fetaost och fetaostcréme. Sjukt gott!
Världens godaste fetaostcréme:
Fetaost
Cremefraische
Kryddor efter smak
Ev. hackade soltorkade tomater
Blanda bara allt med en gaffel. Jättegott och jätteenkelt!
EGOBOOSTA DIG GENOM MåL
Hälsa handlar inte bara om kroppen och om vad du äter, hälsa är också ditt mentala tillstånd. För att peppa er andra och mig själv i även denna punkten så tänkte jag dela med mig av några av mina livsfilosofier gällande detta, då jag själv tycker att jag faktiskt kan hjälpa andra med det. Jag är glad, lycklig, ambitiös, målinriktad och som min senaste arbetsgivare sa "full av energi", och detta vill jag dela med mig av.
När ni uppfyller era mål, och speciellt om ni överträffar dem, så kan jag lova er att ni kommer må riktigt bra!
Nu tänkte jag dock ge er mitt allra bästa tips om hur du "egoboostar" dig själv. Och detta tips är;
Dröm, och överträffa dina drömmar. Sätt mål och överträffa dina mål.
Med detta menar jag att du ska ha framtidsdrömmar och sätta mål som du försöker uppnå. När du sedan uppnår dem, blir det ofta så att du överträffar ditt mål, och DET är nog den bästa egoboosten för mig.
Kanske är lite luddigt med vad jag menar, men jag ska ge er exempel. Det behöver inte vara stora mål som du ska uppnå i livet. Du blir lika boostad av att uppnå mindre mål. Här kommer några exempel;
- Jag sökte jobb på hm, och mitt mål var givetvis att få jobbet. Jag överträffade mitt mål då jag uppenbarligen var omtyckt under intervjun då min framtida arbetsgivare en vecka senare ringde och sa att jag fick jobbet och "vi sa direkt efter intervjun att - henne ska vi ha!"
- Satte ett mål att springa 1 mil, jag sprang 1 mil, och var inte ens särskillt trött.
- Jag drömde om att få jobba med grafisk design efter min medieutbildning, den drömmen gick i uppfyllelse och överträffades stort då jag såg mina affischer, broschyrer, loggor m.m utställt över hela Svenska Mässan i Göteborg.
Hänger ni med? Alla sådana "småsaker" ger ditt inre och ditt självförtroende en fantastisk boost, och det gör att du växer!
Så, vad ska DU göra?
SKRIV UPP MÅL! (Jag har hur många som helst - delmål, mål för 2012, mål för livet osv..)
1. Skriv upp ett mål du ska klara i veckan. (Tex. klara springa 1 mil, vara helt utan socker, söka 5 jobb)
2. Skriv ner ett mål du ska uppnå inom 1 månad. (Tex. skaffa sommarjobb, träna minst 4 gånger/veckan, fixa de sista betygen)
3. Skriv ner mål inför 2012. (Tex. Skaffa träningsvanor, komma in på en utbildning, bli en mer omtänksam människa)
När ni uppfyller era mål, och speciellt om ni överträffar dem, så kan jag lova er att ni kommer må riktigt bra!
Jag ska visa mina mål för er någon dag. Men inte alla, de hade ni aldrig orkat läsa :)
ULTIMATA MELLANMåLET
..igen! Keso med äpple & kanel, blir inte bättre. Massa protein så du blir mätt, och även lite kolhydrater i bra form som du får utav äpplet. Smakar sjukt gott också. När jag har mycket att göra och inte är hemma så brukar jag ta med ett sånt här mellanmål i en liten burk. Så enkelt!
ONSDAGSTRäNING
Powerwalk
75 min
Hade spring i benen, men får som sagt ta lite vilodagar från löpandet för att inte få problem med knäna. Har oväntat mycket energi idag med tanke på min dåliga sömn, härligt! Måste vara det underbara vädret.
FRUKOST-TAJM
Världens största tar-det-sista-i-paketet-portion med yoghurt och hallon, pumpafrön samt honung. Sovit 3,5 timmar eftersom jag jobbat natt och nu ska vända rätt dygnet igen. Energidepåerna i kroppen har varit på bättre nivåer med andra ord.. Ska dock ut på PW nu. Hade velat springa men är rädd om Mina knän så får hålla mig idag.
NYTTIGASTE MELLANMåLET
Massa protein, inga onödiga kolhydrater. Ska du köpa ett mellanmål i en livsmedelsbutik är detta (eller banan..) det bästa alternativet! Tusen gånger bättre än yoggiyoghurt, kexchoklad eller bars som bara är sockerfällor. Jag föredrar att ta med en egen lite burk med keso och äpple med kanel, men måste man köpa något så är detta en höjdare!
MER BILDER!
Yes, nu har jag äntligen fått min iPhone 4S och i och med detta ska jag lova er att det kommer komma upp mer roliga bilder på bloggen. Tycker själv att det är lite dåligt med det, men det beror mycket på att min kassa gamla 3G har så kass kamera. Nu har jag med andra ord inga undanflykter, nu blir det mer bilder!
(Kul att det ändå inte kom någon i detta inlägget... Ska ladda ner appen till iPhonen nu).
(Kul att det ändå inte kom någon i detta inlägget... Ska ladda ner appen till iPhonen nu).
TISDAGSTRäNING
Löpning
9,5 km
Styrketräning
30 min
Sitter i min svarta sportbh och i mina knallrosa nikeshorts och är gött nöjd över dagens träning. Lite yoghurt tog mig långt idag! Som styrketräning gjorde jag burpees, magövningar, 30 st armhävningar, utfall och hitlerhunden.
TISDAGSFRUKOST
Ska snart se hur långt denna lilla frukosten tar mig i löpspåret. Naturell yoghurt med blåbär, hallon, pumpafrön och flytande honung. Uppdaterar om löpningen om ett tag. Har tänkt köra styrka idag med, men vet inte om jag orkar dra till gymmet dock så får se vilka övningar som görs. Alla man "gör själv" av egen kroppsvikt eller av vikter är dock 10000 gånger bättre än maskiner på gymmet om ni frågar mig. Du tränar sjukt mycket mer muskler av sådana övningar än av dom klassiska på gymmet där du till och med SITTER ner och gör övningarna..
Finn ett fel på sista bilden, hahaha!
MåNDAGSTRäNING
Powerwalk
7 km
Vill egentligen springa men av tidigare erfarenheter har jag lärt mig att springer jag varje dag så kommer jag få så ont i knäna att jag inte kan gå. Med andra ord behövs lugnare dagar med powerwalks istället för att inte belasta knäna lika hårt. Pumpade dock på bra och det var underbart väder att gå i med trevligt sällskap.
SöNDAGSTRäNING
Löpning
Drygt 6 km
Medel-högansträngande
Sprang inte md runkeeper, synd! Började i långsamt tempo, och sen sprang vi bara snabbare och snabbare hela tiden, i slutet var det riktig spurt. Var riktigt trött efter passet, men eftersom det inte var en jättelång springtur så återhämtar man sig snabbt. Gött med lite fart och utmaning, inget prat-tempo här inte!
MATIGT
God frukost bestående av ägg och yoghurt med bär, flytande honung och frön.
GI-morotskaka! Jag och Gustav bakade morotskaka på GIvis, dvs. inget vetemjöl och inget socker. Resultatet? Tack vare stevia och mandelmjöl smakade den precis som vanligt! MUMS. Ska lägga upp receptet snart.
FREDAGSTRäNING & MåLET UPPFYLLT
Löpning
1 mil
YES, så himla gött! Klarade att springa 10 km idag och det mest ironiska av allt var att det inte ens var jobbigt. Hade kunnat springa några kilometer till så det ska jag göra nästa gång jag kör långdistanslöpning. Sprang med Gustav och vi sprang i joggingtempo, det vill säga i en rätt långsam fart så man ändå klarar att prata rätt bra under löpningen, men vi sprang givetvis konstant.
Har med andra ord uppfyllt mitt mål att springa 1 mil!
Nästa mål blir att springa 1,5 mil. Uppfyller alltid mina mål så det kommer inte bli svårt.
1 mil
YES, så himla gött! Klarade att springa 10 km idag och det mest ironiska av allt var att det inte ens var jobbigt. Hade kunnat springa några kilometer till så det ska jag göra nästa gång jag kör långdistanslöpning. Sprang med Gustav och vi sprang i joggingtempo, det vill säga i en rätt långsam fart så man ändå klarar att prata rätt bra under löpningen, men vi sprang givetvis konstant.
Har med andra ord uppfyllt mitt mål att springa 1 mil!
Nästa mål blir att springa 1,5 mil. Uppfyller alltid mina mål så det kommer inte bli svårt.
FAVORITER FöR RUMPAN
Hitlerhunden & Kissande hunden
Skrattar lite inombords av namnen på två av mina favoritträningar. Kissande hunden har jag läst och hört om förut, men Hitlerhunden vettetusan om den heter så regelrättigt. Min pojkvän tipsade mig och Hitlerhunden i alla fall, och den är bra. Biter bra i rumpan, precis som jag vill. Jag har bestämt mig för att träna rumpan varje eller varannan dag, haha! (Kanske kan visa med bilder någon dag om ni inte vet hur de ser ut. Kommer nog se jätteläcker ut på bild när jag kör kissande hunden..)
Mitt allra bästa tips är dock..
Utfall & Benböj
Jag kör dessa övvningar med tyngder på 3 eller 6 kilo, för att få lite extra träning. Seriöst, gör du flera utfall (tex. 15x2 på varje ben om du är nybörjare) så kommer du GARANTERAT få träningsvärk i rumpan, och tar du stora steg så kommer du även få på insida lår. Benböj samma sak, speciellt om du kör hårt med tyngder.
LET'S GO!
BREAKFAST
Frukost; Naturell yoghurt, tinade blåbär & hallon, flytande honung och pumpakärnor.
Har haft lite ont i halsen när jag jobbat inatt, så istället för träning (har dock styrketränat lite, heeeelt utan går ju inte..) så delar jag med mig av mina goda frukosttips. Jag ÄLSKAR frukost, hade aldrig klarat mig utan!
ÜBERNYTTIGT
Efter att ha blivit lite raw foodinspirerad efter läsning inatt på jobbet så gjorde jag denna blandning till frukost. Det är mixade pumpafrön, hasselnötter, sesamfrön, paranötter och kokos tillsammans med lite smält kokosfett (1 tsk så att det ska hänga ihop). Det är som en frukostgröt, fast på bara näringsrik föda så som nötter, frukt och frön! (Det som raw-dieten går ut på). Blev glatt överraskad! Det blev väldigt gott, speciellt när man toppade med lite tranbär och ett halvt äpple. Raw fooddieten är ingenting jag hade kunnat leva strikt efter dock. Det är i princip som att vara vegan, fast du inte ens äter "veg-köttbullar" och liknande. Svårt med andra ord, men säkert jättenyttigt, precis som denna underbara lilla frukosten.
MåL ATT UPPNå INOM 2 VECKOR..
- Att springa 1 mil
Ja, det ska jag fasen ta att göra antingen denna veckan, eller senast nästa. KOM IHÅG DET! För jag SKA göra det.
Det bästa du kan göra här i livet är att sätta mål. Jag sätter mål för allt. Har mål att uppnå under min livstid, har mål att uppnå gällande träningen, har skrivit ner 5 mål att uppnå under 2012, osv. Det är jättebra motivation!
